Theo nhiều nghiên cứu mới nhất năm 2020, hầu hết những người tìm kiếm lời khuyên về cách giảm cân sẽ bắt gặp những thông tin sai lệch hoặc gây hiểu lầm về giảm cân. Chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục “lỗi mốt” đôi khi có thể nguy hiểm vì chúng có thể ngăn mọi người đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết của họ. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau cùng sự hướng dẫn của huấn luyện viên hay chuyên gia của bạn.

1. Luôn có đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe ở nhà và tại văn phòng

Mọi người thường chọn ăn những loại thực phẩm tiện lợi, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh mang theo đồ ăn nhẹ và bánh kẹo đóng gói. Một nghiên cứu cho thấy những người luôn giữ thức ăn không có lợi cho sức khỏe ở nhà sẽ khó giảm cân. Vì vậy, bạn nên giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc. Điều này có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn, tránh dư thừa đường và muối. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm: Các loại hạt không thêm muối hoặc đường, trái cây, rau củ, sữa chua ít béo, rong biển khô. Trái cây, rau củ,... hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm chế biến có nhiều natri (muối), chất béo, calo và đường. Chúng thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn thực phẩm toàn phần. Theo một nghiên cứu sơ bộ, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều khả năng dẫn đến hành vi ăn uống gây nghiện, khiến chúng ta ăn quá nhiều.

3. Ăn nhiều protein hơn

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân. Tổng quan về các nghiên cứu hiện có về chế độ ăn giàu protein đã kết luận rằng chúng là một chiến lược thành công để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh béo phì. Nói chung, dữ liệu cho thấy chế độ ăn giàu protein hơn với 25–30 gam protein mỗi bữa giúp cải thiện sự thèm ăn, quản lý trọng lượng cơ thể. Bạn nên ăn nhiều trứng, gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều chứa nhiều protein và tương đối ít chất béo. Protein nạc bao gồm: cá, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, ức gà, pho mát ít béo, đậu hũ.

4. Giảm đường

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tránh được việc hấp thụ đường, nhưng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện. Theo National Cancer InstituteTrusted Source, nam giới từ 19 tuổi trở lên tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phụ nữ ở cùng độ tuổi tiêu thụ hơn 14 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Phần lớn đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, được gan phân hủy và chuyển thành chất béo. Sau khi gan biến đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện.

5. Uống cà phê đen 

Cà phê có thể có một số tác dụng tích cực đối với sức khỏe với điều kiện không cho thêm đường và chất béo. Giới chuyên gia lưu ý rằng cà phê cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể.

6. Uống đủ nước

Nước là chất lỏng tốt nhất mà bạn có thể uống suốt cả ngày. Nó không chứa calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bạn uống nước trong suốt cả ngày, nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng ăn vào. Nếu bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước, bạn sẽ giảm tổng số calo tiêu thụ trong ngày.

7. Tránh calo trong đồ uống

Nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực thường chứa lượng đường dư thừa, có thể dẫn đến tăng cân và khiến bạn khó giảm cân hơn. Đồ uống có hàm lượng calo cao khác bao gồm rượu và cà phê đặc biệt, chẳng hạn như latte, có chứa sữa và đường. Bạn có thể thử thay thế ít nhất một trong những loại đồ uống này mỗi ngày bằng nước lọc, nước có ga với chanh hoặc trà thảo mộc. Nước lọc, trà thảo mộc hữu ích trong quá trình giảm cân.

8. Tránh carbohydrate tinh chế

Bằng chứng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho biết, để đối phó với dòng đường từ carbohydrate tinh chế, gan sẽ tạo ra và giải phóng chất béo vào máu. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Gạo, bánh mì và mì ống đều có sẵn ở dạng ngũ cốc nguyên hạt, có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

9. Đếm calo và ghi nhật ký ăn uống 

Đếm calo giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Đếm lượng calo có thể là một cách hiệu quả để tránh ăn quá nhiều. Bằng cách đếm calo, bạn sẽ biết chính xác mình đang tiêu thụ bao nhiêu. Nhận thức này có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo không cần thiết và lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn.

Bách Thảo Dược không ngừng nghiên cứu, phát triển & sản xuất những sản phẩm chất lượng, hiệu quả, an toàn cho các thương hiệu với nguồn dược liệu đa dạng, đạt chuẩn.

Nhà máy sản xuất TPCN Bách Thảo Dược tự hào là đơn vị đạt chuẩn GMP mang đến những dịch vụ chuyên nghiệp, uy tín trong lĩnh vực sản xuất TPBVSK. Liên hệ với chúng tôi tại:

NHÀ MÁY SẢN XUẤT TPCN BÁCH THẢO DƯỢC GMP

Văn phòng: BT06-23, Biệt thự Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Nhà máy: Lô Q - 6, KCN Tràng Duệ, Thuộc Khu Kinh Tế Đình Vũ - Cát Hải, Xã An Hoà, Huyện An Dương, Hải Phòng

Hotline: 0888846969

Email: bachthaoduoc.com@gmail.com