Đối với nam giới, hoóc môn nam tính - testosterone - chịu trách nhiệm về chức năng tình dục và hoạt động thể chất theo nhiều cách, từ cải thiện sức khỏe tim mạch, trí nhớ, giấc ngủ và sự tỉnh táo nói chung. Nhưng kể từ 30 tuổi càng thì mức hoóc môn này càng ít đi, đồng thời làm suy giảm một số những chức năng và chất lượng sức khỏe của cánh mày râu. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả, đó là hãy để ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn.

Vậy chế độ sinh hoạt thế nào sẽ giúp giữ vững bản lĩnh phái mạnh của bạn. Hãy cùng khám phá cùng Bách Thảo Dược nhé!

Ăn nhiều đạm

Thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng là một số lựa chọn tốt. Đậu hũ, các loại hạt cũng chứa nhiều đạm. Cố gắng tiêu thụ khoảng 150 gram đạm mỗi ngày. Nếu ăn không đủ đạm, cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất liên kết với testosterone, làm giảm mức testosterone.

Siêng ăn cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất tăng cường testosterone tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Chọn thức ăn giàu magie

Magie ngăn chặn sự liên kết của một loại protein với testosterone, từ đó giúp cơ thể chống lại sự suy giảm testosterone.

Rau bó xôi chứa nhiều magie. Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng cũng là những nguồn tốt.

Thích ăn hàu

Hàu có nhiều kẽm - khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Thịt bò và đậu cũng chứa nhiều kẽm. Ngoài ra, kẽm còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Chú ý đến chế độ ăn

Chế độ ăn nên bao gồm những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, trái bơ và các loại hạt. Chọn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau và trái cây.

Giảm bia rượu

Có lẽ bạn sẽ dễ giảm bia rượu hơn nếu biết rằng, chỉ cần 5 ngày uống rượu thường xuyên là đã làm giảm mức testosterone của bạn.

Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, lông ngực và râu thưa thớt, đồng thời lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng cao.

Ra ngoài nắng nhiều hơn

Thiếu hụt Vitamin D có thể dẫn đến mức testosterone kém. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone.

Tập các bài tập sức mạnh

Tập trung vào các bài tập luyện cơ bắp, như tập tạ để tăng mức testosterone nhưng nên tập điều độ với cường độ phù hợp vì tập quá nhiều cũng có thể phản tác dụng.

Ngủ đủ giấc

Cơ thể tăng mức testosterone trong khi ngủ. Mức độ cao nhất khi bắt đầu giấc ngủ mơ và duy trì cho đến khi thức dậy. Nhưng nếu chỉ ngủ 5 giờ, thì mức testosterone vào ban ngày có thể giảm tới 15%. Hãy đặt mục tiêu ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cường sức khỏe

Có thể thấy, những cách mà Bách Thảo Dược gợi ý cho bạn bên trên rất quen thuộc, đơn giản và dễ thực hiện.Tuy nhiên, theo tính chất công việc rất nhiều anh em lại không thể áp dụng được 100% những lời khuyên bên trên. Lúc này, việc bạn cần đó là sở hữu 1 sản phẩm TPCN hay TPBVSK chất lượng cao giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cũng như hỗ trợ tăng cường sinh lý.

Bách Thảo Dược không ngừng nghiên cứu, phát triển & sản xuất những sản phẩm chất lượng, hiệu quả, an toàn cho các thương hiệu với nguồn dược liệu đa dạng, đạt chuẩn.

Nhà máy sản xuất TPCN Bách Thảo Dược tự hào là đơn vị đạt chuẩn GMP mang đến những dịch vụ chuyên nghiệp, uy tín trong lĩnh vực sản xuất TPBVSK. Liên hệ với chúng tôi tại:

NHÀ MÁY SẢN XUẤT TPCN BÁCH THẢO DƯỢC GMP

Văn phòng: BT06-23, Biệt thự Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Nhà máy: Lô Q - 6, KCN Tràng Duệ, Thuộc Khu Kinh Tế Đình Vũ - Cát Hải, Xã An Hoà, Huyện An Dương, Hải Phòng

Hotline: 0888846969

Email: bachthaoduoc.com@gmail.com